Een stevig ontbijt is de beste manier om je dag te beginnen. Veel mensen hebben echter ’s ochtends geen tijd of slaan overdag maaltijden over. Anderen vechten de hele tijd om gezond, uitgebalanceerd voedsel te bereiden. Als je er nog nooit over hebt nagedacht, is een maaltijdvervangende drank misschien de beste keuze. De beste maaltijdvervangende shake voor jou hangt af van je behoeften of doelen. Maaltijdvervangende poeders kunnen worden gebruikt om de voedingsbehoeften aan te vullen, de spijsvertering te helpen en er zijn maaltijdvervangers voor gewichtsverlies naast gewichtstoename.
Voordelen Van Maaltijdvervangende Dranken
Als u niet zeker weet of een maaltijdvervanger (MR) de juiste keuze voor u is, zijn hier vijf manieren waarop MR’s individuen ten goede kunnen komen.
1. Maaltijdvervangers Voor Gewichtsverlies
Onevenwichtige diëten zijn een belangrijke oorzaak van zwaarlijvigheid, maar ondervoed. Als je essentiële voedingsstoffen mist, kun je je niet goed verzadigd voelen. Een maaltijdvervanger, vooral met voldoende eiwitten en vezels, geeft je langer een verzadigd gevoel en vermindert de trek in eten. Bovendien helpt het hele spectrum van essentiële mineralen en vitamines om je hele lichaam weer in balans te brengen.
2. Maaltijdvervangingen Voor Gewichtstoename
Op eiwit gebaseerde MR’s met veel calorieën, maar weinig suikers zouden het beste zijn voor vetvermindering. Gewichtstoename en spiertoename gaan hand in hand en eiwit is essentieel voor het behouden van spiermassa. MR’s kunnen heel gezond zijn als ze op de juiste manier zijn samengesteld, en je kunt je shake ook een boost geven met gezonde opties zoals banaan, avocado, pindakaas en/of kokosmelk.
3. Maaltijdvervangers Voor Drukke Mensen
In plaats van het ontbijt over te slaan of iets onbeduidends te eten, is de betere keuze een snelle maaltijdvervangende drank. Een goed uitgebalanceerde MR kan je de hele weg naar het avondeten uitgerust en energiek houden. Als je tijdens de lunch moet werken, of genoegen moet nemen met een broodje of fastfood, zal een handige maaltijdvervanger in een sachet je de hele dag helpen veel makkelijker.
4. Maaltijdvervangers Voor Evenwichtige Voeding
Sommige mensen hebben niet de tijd, of zijn niet zo bedreven in het bereiden van maaltijden. De gemiddelde persoon weet dat hij voldoende eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen uit groenten en fruit moet hebben en te veel koolhydraten en suikers moet uitstellen. Voor velen is het echter een nogal wisselvallig plan, en statistieken tonen aan dat 31% van de Amerikaanse bevolking een of meer essentiële voedingsstoffen mist. Een fantastische, uitstekende maaltijdvervanger eenmaal per dag, vooral voor het ontbijt, zal u voorzien in een derde van de dagelijkse behoefte aan DV of ADH.
5. Maaltijdvervangers Voor Het Herstellen Van Gezondheid
Studies door de jaren heen bevestigen dat programma’s voor gewichtsverlies met één maaltijdvervanger per dag voor diabetes type 2 en obesitas meer dan twee keer zo effectief zijn als programma’s die dat niet doen. Als u een chronische gezondheidstoestand heeft of aan het herstellen bent, raadpleeg dan altijd uw welzijnsaanbieder voordat u enige vorm van voedingssuppletie inneemt.
Wat Een Maaltijdvervanger Niet Kan Doen?
Maaltijdvervangers kunnen niet alle enzymen, antioxidanten, vezels en geweldige vetten bevatten die je uit reguliere maaltijden haalt. Het kauwen van voedsel met stimulerende smaken en het mengen met speeksel maakt deel uit van een natuurlijke, holistische lichaamsprocedure die niet te vergelijken is met het nuttigen van een maaltijdvervanger. Een maaltijdvervanger is wat het is: een vervanging voor slechts 1 maaltijd.
Hoe U De Beste Maaltijdvervangende Shake Kiest?
- Wat een maaltijdvervanger zou moeten bevatten?
- Voedingswaarden beoordelen
- De ingrediënten beoordelen
- Toegevoegde smaken
- Zoetstoffen
1. Definitie Van Een Maaltijdvervanger
In de VS zijn er in ieder geval geen wettelijke beperkingen met betrekking tot wat als maaltijdvervanger op de markt kan worden gebracht. Er zijn verschillende meningen, maar ons uitgangspunt is:
- 200-400 calorieën (1/3 van eiwit)
- Minimaal 15g eiwit
- 6 of 2 gram vezels
- 6-15 g enkelvoudig onverzadigd of verzadigd vet
- Elk van 9 essentiële aminozuren en toegevoegde BCAA’s
- 25-33 procent (of meer) van alle DV-vitamines en -mineralen
- Houd je volledig verzadigd gedurende minimaal 3 uur
2. Voeding
Voorbeeld van goede etikettering met duidelijke ingrediëntenlijst
Bovenop elk label staan de supplementdetails met de serveerinformatie . Porties per container geven aan hoe vaak u het product kunt gebruiken, wat over het algemeen een getal is tot 30 (na een dag voor een maand). De doseringsgrootte is de basis van hun voedingswaarden.
Voor drankpoeders wordt een enkele portie gemeten in schepjes (inclusief lepellepel), evenals in grammen. Controleer altijd de portiegrootte (1 of 2 maatlepels), aangezien deze van product tot product kan verschillen en er gemakkelijk een fout kan worden gemaakt.
Alle verhoudingen die u ziet, zijn de dagelijkse waarden (DV) die zijn vastgesteld door de Food and Drug Administration (FDA). De tagverhoudingen laten zien welk percentage van elke voedingsstof u binnenkrijgt met één portie . Deze zijn altijd gebaseerd op een normale behoefte van 2000 calorieën per dag .
De% DV’s zijn gebaseerd op de dagelijkse waarden voor belangrijke voedingsstoffen, dit zijn de hoeveelheden (in grammen, milligrammen of microgrammen) voeding die per dag worden aanbevolen voor Amerikanen van 4 decennia en ouder. Het is mogelijk om hier toegang te krijgen tot de officiële PDF met uitleg over het FDA-label.
Dit is een algemeen laag gemiddelde en de veiligste one size fits all-aanbeveling. Voor een beter begrip van uw dagelijkse voedingsbehoeften, is het altijd handig om uw dagelijkse voedingsaanbevelingen te controleren op basis van de Dietary Reference Intakes (DRI’s).
De fundamentele macronutriënten voor de gemiddelde Amerikaanse vrouw van 32 jaar, 1,5 m 3 inch, 764 kg en die weinig actief is, zijn bijvoorbeeld twee 237 kcal, 364 g koolhydraten, 25 g vezels, 61 g eiwit, 87 g vet en 2,7 l (11 kopjes) water. Dus een kleine hoeveelheid extra maaltijdvervangend poeder in je drankje doen is erg veilig en waarschijnlijk het beste om te doen.
3. Ingrediënten: Etikettering En Bronnen
Volgens richtlijnen zijn de componenten de materialen zoals bindmiddelen, kleurstoffen, hulpstoffen, vulstoffen, smaak- en zoetstoffen waaruit het poeder bestaat. De bron van de voeding wordt soms bij de voedingssupplementen vermeld, of apart op de componentenlijst. De ingrediënten zijn gerangschikt van de hoogste tot de laagste gewichtswaarde.
Let op de manier waarop het item met componenten omgaat. Als een eiwit bijvoorbeeld afkomstig is van natuurlijke, met gras gevoede koeien – en niet met antibiotica, groeihormoon-geïnjecteerde, met maïs gevoerde koeien – zal de laatste de ingrediëntenbronnen prominenter als een belangrijk marketingpunt vermelden.
Als u speciale dieetwensen heeft, weet u waarschijnlijk hoe u deze kunt controleren. Veel mensen hebben producten nodig die plantaardig of vegetarisch zijn, lactosevrij, glutenvrij, sojavrij of GGO-vrij enz. Dit zijn meestal ook belangrijke marketingpunten, dus ze worden normaal gesproken vrij duidelijk geëtiketteerd.
4. Smaken: Natuurlijk En Kunstmatig
Een goed smakende maaltijdvervanger kan een belangrijke beslissende factor zijn om door te gaan met een product. Het is begrijpelijk dat sommige mensen tegenwoordig volledig natuurlijke smaakstoffen willen, maar dat kan beperkend zijn en soms verkeerd worden begrepen.
Volgens strikte FDA-tagcodes moeten natuurlijke, niet-kunstmatige smaakstoffen afkomstig zijn van specerijen, wortels, bladeren, dierlijke of producten, en moeten ze overeenkomen met de beschrijving op het etiket. Een natuurlijke aardbeiensmaak moet dus een extract zijn van echte aardbeien.
Al het andere is kunstmatige smaakstof, zelfs als het een imitatie vanille is die is afgeleid van houtpulp, of een goedaardige walnotensmaak die is afgeleid van fenegriekzaden. Het doel is dat kunstmatig niet noodzakelijkerwijs chemisch gesynthetiseerd is.
5. Zoetstoffen: kunstmatig en natuurlijk
Eiwit- en groentepoeders zijn op zichzelf misschien niet altijd even smakelijk en het toevoegen van een zoete smaak is 1 manier om dit te overwinnen. Het is beter om alle niet-voedzame zoetstoffen met hoge intensiteit te vermijden als ze zijn goedgekeurd door de FDA. Van alcohol afgeleide suikers zoals xylitol of een ander -itol resulteren soms in een opgeblazen gevoel, krampen of misschien diarree, hoewel erythritol de beste keuze lijkt te zijn met minimale bijwerkingen.
Er zijn ook problemen met bepaalde soorten stevia, dus zorg ervoor dat het product dat u kiest voor 95 procent uit steviolglycoside bestaat om namaakingrediënten te voorkomen. Het is ook het beste om maltodextrine te vermijden met shakes en drankjes, omdat dit abrupte pieken in bloedglucose en insuline kan veroorzaken.
Je kunt natuurlijke zoetstoffen toevoegen zoals honing, ahornsiroop, kokospalmsuiker, stevia of monniksfruit; of je kunt groenten, avocado, pindakaas, kokosmelk toevoegen, wat je maar wilt.
Beoordelingen Van De Beste Maaltijdvervangende Shakes In 2021
Hieronder vindt u onze beoordelingen van zorgvuldig geselecteerde producten. We waren van mening dat deze categorieën nuttig zouden zijn om u te helpen de beste keuze te maken. Het zijn allemaal gezonde keuzes van hoge kwaliteit en we verduidelijken hun waarden duidelijk. . De uiteindelijke keuze is aan u, en na het lezen van onze beoordelingen horen we ook graag uw opmerkingen of suggesties.
nadelen
- Laag in calorieën voor je MR
- Smaak zal misschien niet iedereen aanspreken
Garden of Life voldoet echt aan de definitie van natuurlijke maaltijdvervanger, omdat hun ingrediënten afkomstig zijn van 100% biologische, schone, niet-GGO-planten die op hun eigen boerderijen worden gekweekt. Ook zijn ze een van de weinige fabrikanten die groene energie gebruiken om hun koopwaar te maken, en wij zijn grote fans van groene energie.
Terwijl we op hun site keken, zagen we Garden Of Lifes Meal Replacement.
Dit product is gemaakt van 44 superfoods en bevat geen kunstmatige zoetstoffen, smaakstoffen of chemicaliën. Wat ook onze aandacht trok, is dat de balans van 20 gram eiwit tot slechts 1,5 gram vet en 7 van 8 gram koolhydraten vezels zijn. Suiker is minder dan 1g. Dit product is geweldig voor mensen die ofwel een gezond figuur willen behouden, ofwel willen afvallen, wat de belangrijkste reden is om te investeren in maaltijdvervangers.
Omdat het een mix is van biologische planten zonder toevoegingen of kunstmatige smaak, kunnen sommige mensen de textuur en smaak een beetje onaangenaam vinden. We raden je aan dit te mengen met een fruitsmoothie om de smaak te verbeteren als je merkt dat dit het geval is.
Het is een meer dan adequaat voedingsprofiel en de meest cruciale vitamines zijn 50 procent DV, wat eigenlijk geweldig is omdat Daily Value de goedkoopste en veiligste baseline is en de meerderheid van de mannen en vrouwen meer nodig hebben dan dat.
Met B12 in 100 procent DV is dit product een uitstekende keuze voor veganisten en vegetariërs. Het heeft ook een indrukwekkende mix van enzymen en probiotica, dus je darmen worden ook goed verzorgd. Bovenal is dit echt een gloednieuw merk met veel vertrouwen.
Garden Life Raw Organic Meal Replacement is er in 4 smaken: chocolade, vanille, vanille chai en licht zoet. Het wordt ook geleverd in handige sachets voor één maaltijd voor mensen die onderweg zijn.
2. Garden Of Life Raw Organic Fit Beste Maaltijdvervanger Voor Gewichtsverlies
In de breedste zin zijn er vier belangrijke variabelen om gemakkelijker af te vallen: caloriebeheersing, goede eiwitinname, voldoende vezels en belangrijke voedingsstoffen, en natuurlijk niet vergeten te sporten! Het zou geweldig zijn als een enkel product dit allemaal zou kunnen doen, maar Raw Organic Fit vereist een paar stappen voor je in de goede richting.
Pluspunten
- Laag in calorieën
- Laag in suiker en vet
- Rijk aan vezels en eiwitten
- 100% DV vitamine E
- Veganistische pakken allemaal
nadelen
- Gebrek aan voldoende micronutriënten
De eerste sleutel tot gewichtsverlies is het verlagen van uw calorie-energie of energie-inname. Het is belangrijk om te begrijpen waar calorieën vandaan komen.
- 1g vet geeft 9 calorieën
- 1g eiwit geeft 4 calorieën
- 1g koolhydraten geeft 4 calorieën
Het is beter om uw aantal calorieën binnen te krijgen door een balans van hoogwaardige eiwitten, vezelrijke koolhydraten en vet in plaats van enkelvoudige suikers en koolhydraten. Eiwit verbrandt veel calorieën terwijl het wordt gemetaboliseerd, dus het is ook van vitaal belang voor gewichtsbeheersing. Bovendien triggert eiwit de geest om je verzadigd te voelen of geen honger meer te hebben.
Waarom Raw Organic Fit?
Er zijn nog tal van andere belangrijke redenen waarom we voor Raw Organic Fit hebben gekozen. Het heeft een relatief laag aantal calorieën, vetten slechts 2 g en er is 0 g toegevoegde suikers. Twee belangrijke macronutriënten die u helpen gezond te blijven, eiwitten en vezels, zijn mooi uitgebalanceerd met respectievelijk 28 g (38% ADH) en 8 g (29% ADH). Het heeft ook een mix van probiotica en enzymen.
Wat betreft micronutriënten die belangrijk zijn voor gewichtsverlies, vitamine E is 15 mg (100% ADH):
Een recente studie suggereert dat mensen met het metabool syndroom te maken hebben met een complex probleem met vitamine E. Ze hebben meer nodig omdat hun gewicht en andere problemen verhoogde oxidatieve stress veroorzaken, maar tegelijkertijd remmen deze problemen het effectieve gebruik van vitamine E, een van de de primaire antioxidanten van het lichaam lees hier het volledige rapport.
Hoewel micronutriënten plantaardig zijn en afkomstig zijn van natuurlijke hulpbronnen, mist dit product voldoende micronutriënten voor een legitieme maaltijdvervanger. Voor superieur gewichtsverlies en controle heeft het meer B-vitamines, magnesium en ijzer nodig, in de juiste hoeveelheden en uit waardevolle bronnen. Vitamine D heeft echter een voldoende waarde van 125% DV.
Als u gewichtsbeheersing of gewichtsverlies doet via alternatieve middelen zoals een Keto-dieet, dan zal het volgende product u interesseren.
Raw Organic Fit Meal Replacement Shake wordt geleverd in handige sachets als je er een paar moet hebben om te werken, een lunchvervanger of een roadtrip te krijgen.
3. Historische Voeding Keto Feestpoeder Beste Keto-maaltijdvervanger
In wezen is een Keto-dieet een dieet voor gewichtsverlies of gewichtsvermindering en kan het ook worden gebruikt om bepaalde kwalen te beheersen. Het belangrijkste doel is om de consumptie van koolhydraten en suikers te beperken en de benodigde calorieën te vinden via koolhydraten, maar vooral vetten. Beroofd van gemakkelijke, gemakkelijke koolhydraten, begint je lichaam opgeslagen en vetten af te breken en deze procedure wordt ketose genoemd.
Pluspunten
nadelen
- Smaak komt misschien niet allemaal overeen
- Misschien te vol vet voor niet-keto-eters
Voor Keto-diëten zou eiwit ongeveer 20% van het calorieverbruik moeten zijn. Omdat de energie die je verbruikt snel wordt verbruikt, resulteert dit soort dieet ook in een lage insulinesecretie.
Het Keto-dieet is niet zonder zijn verdiensten, maar er is nog veel meer onderzoek nodig. Het steeds vaker voorkomende paleodieet is vergelijkbaar, behalve dat het koolhydraten uit hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en ongeraffineerde zoetstoffen toelaat.
Voor onze merchandise-selectie hebben we Ancient Nutrition Keto Feast Powder geselecteerd.
Om niet-koolhydraatrijke voedingsstoffen binnen te krijgen, is voedsel zoals vlees, vis, gevogelte en melk een belangrijk element van Keto-diëten. De begeleidende voedingssupplementen zijn de steeds vaker voorkomende bottenbouillonpoeders.
Waarom Keto Feestkracht?
Keto Feast maakt gebruik van kippenbouillonpoeder, met verschillende eiwitten en vetten uit eiwit, chia, tijgernoten en kokosmelk.
Alle ingrediënten zijn biologisch, inclusief kruiden, smaken (monniksbes) met toegevoegde enzymen en probiotica. Het aantal calorieën is 270, vet 20 g (31% ADH), cholesterol 105 mg (35% ADH), maar eiwit is slechts 17 g (34% ADH). Micronutriënten zijn niet zo hoog als andere goederen, maar vitamine D en B12 zijn 100% DV.
Hoewel Keto Feast het beste uitgebreide bottenbouillonproduct op de markt is in termen van een echte maaltijdvervanger, vinden sommige mensen de smaak wat moeilijk te hanteren. Als je liever een Keto-supplement wilt dat lekkerder is, raden we Garden of Life Keto Meal Shake ten zeerste aan. Het eiwit (16 g) en het vet (22 g) zijn afkomstig van biologisch verkregen boter en wei.
4. Gezond Skoop All-in-One Ontbijt Beste Maaltijdvervangende Shake Voor Mannen
Een eiwitrijk ontbijt is de beste keuze, ongeacht of u een intermitterend vastenregime volgt en een paar uur wacht. Als je het druk hebt onderweg, wil je misschien wat sneller de deur uit. Als je graag wat later slaapt dan je man, of, ook al ben je net zo actief en ontbijtgehandicapt, dan is Healthy Skoop misschien iets voor jou (beide).
Pluspunten
nadelen
- Alleen verkrijgbaar in twee smaken
Dit item is USDA Organic goedgekeurd, dus het is zo natuurlijk als het wordt zonder kunstmatige of gesynthetiseerde ingrediënten. Het label zegt Ontbijtproteïne, maar in feite is het een fantastische maaltijdvervangende shake met 20g eiwit, wat je op elk moment van de dag mag verwachten van een fantastische maaltijdvervanger.
Het voedingsprofiel, afgeleid van biologische ingrediënten en gevriesdroogde verwerking, omvat alle essentiële vitamines bij 50 procent DV behalve calcium (afkomstig van zeewier) in 20% DV. Dit garandeert dat de meeste essentiële vitamines die mannen (en vrouwen) nodig hebben, goed worden verzorgd.
Waarom hebben we anders voor Gezonde Skoop gekozen?
Misschien is dit veel belangrijker voor mannen omdat, hoewel het duidelijk genoeg lijkt, uit onderzoek blijkt dat de smaak van mannenvoeding een vooroordeel heeft ten opzichte van vlees en gevogelte en vrouwen ten opzichte van groenten en fruit. Met gezonde Skoop kunnen actieve mannen, of alleen mannen die mannen zijn, wees gerust dat een fantastisch deel van hun voedingsmissie tegen het ontbijt zal zijn voltooid.
Het mineraalprofiel is ijzer (45% ADH) voor energie en concentratie, zink (50% ADH) voor reproductieve gezondheid en weerstand, calcium (15% ADH) voor bot- en hartgezondheid en chroom (50% ADH) voor de synthese van suiker en vetten allemaal een pluspunt voor mannen. Dit product heeft ook een mix van spijsverteringsenzymen waaraan maar liefst 10g (36% ADH) voedingsvezels zijn toegevoegd. Veel mensen die de koopwaar beoordelen, zeggen dat het ervoor zorgt dat ze zich tot de lunch compleet met energie en focus voelen.
5. Veganistische Slimme Alles-in-één Voedingsshake Beste Maaltijdvervanger Voor Veganisten
Hoewel twee van de vijf producten die eerder zijn beoordeeld plantaardig zijn, hebben we toch besloten om Vegan Smart All-In-One toe te voegen vanwege de eiwitmix en het uitstekende aminozuurprofiel .
Pluspunten
- 9 essentiële aminozuren
- 50% DV voedingsprofiel
- Superrijk aan vitamine B12
- Hoog in een mix van vezels
- Natuurlijke zoetstoffen
- Prebiotische en probiotische mengsels
nadelen
- Laag in calorieën om een MR . te krijgen
Vlees, eieren, vis en gevogelte zijn de beste bronnen van complete eiwitten. Deze eiwitten bevatten alle 9 essentiële aminozuren van de 21 aminozuren die in het menselijk lichaam worden aangetroffen. Niet veel planten hebben volledige aminoprofielen en moeten dus effectief worden gecombineerd.
Waarom Vegan Smart?
Vegan Smart biedt echter 4 plantaardige eiwitten met een volledig essentieel aminozuurprofiel: groene erwteneiwit, quinoa-eiwit, chlorella-eiwit en aardappeleiwit. Deze melange zorgt voor een volledig uitgebalanceerd profiel, want hoewel groene erwteneiwit zeer laag is in een enkel aminozuur, maken quinoa en chia dit goed. Chiazaden bevatten eigenlijk 18 van de 21 eiwitten.
Afgezien van het uitstekende eiwitprofiel, heeft Vegan Smart ook een indrukwekkend micronutriëntenprofiel dat overeenkomt met onze hoog aangeschreven aanbeveling. Garden Life Organic Meal Replacement heeft echter een veel betere en meer gevarieerde mix van groenten, fruit, bladeren en wortels en daarom is het de allerbeste nominatie.
Vegan Smart bevat veel koolhydraten, vetten en natuurlijke suikers in vergelijking met Garden of Life. Het is ook relatief veel groter in vitamine B12 (vooral van cruciaal belang voor veganisten!) en vitamine C (een van de primaire antioxidanten van het lichaam). Hoewel het meer calorieën bevat – het totale aantal is slechts 170 – als je deze shake ’s avonds neemt, moet je het aanvullen met verschillende voedingsmiddelen om de calorieën te verbeteren.
Het wordt geleverd in de smaken vanille, chocolade, chai en wilde bessen.
